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习惯这样睡觉,糖尿病风险悄然上升!
文章来源: 乐年乐龄  发布时间:2024-10-29  浏览:193

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  众所周知,糖尿病与饮食习惯紧密相关,但鲜为人知的是,它与睡眠习惯同样存在着千丝万缕的联系。那些明明已经注重饮食健康,却依然患上糖尿病的人,或许正被不良的睡眠习惯所困扰。近期,多项研究揭示了睡眠习惯与糖尿病之间的密切联系,为我们敲响了警钟。

  一、睡眠不规律,糖尿病风险增加

  2024年10月10日,《糖尿病护理》杂志上发表的一项研究指出,睡眠规律性与2型糖尿病的发病率息息相关。这项研究针对超过7.3万名平均年龄为62.2岁的参与者进行了长达7.7年的随访,结果发现,与睡眠规律的人相比,睡眠中度不规律和重度不规律的人,其2型糖尿病的发病风险显著增加。即使他们每晚的睡眠时长达到了指南推荐的8小时,但由于睡眠不规律,仍然会增加糖尿病的风险。因此,我们不仅要关注睡眠时长和睡眠质量,更要重视睡眠的规律性,保持每天大致相同的入睡和起床时间。

  二、睡眠不足6小时,糖尿病找上门

  除了睡眠规律性外,睡眠不足也是糖尿病的一大诱因。2024年3月,《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示,每天只睡3-6个小时的人更容易患上2型糖尿病。尽管健康的饮食有助于降低糖尿病的风险,但睡眠不足所增加的糖尿病风险却无法通过健康饮食来抵消。睡眠不足可能会损害细胞对胰岛素的敏感性,从而增加糖尿病的发病风险。因此,保证每天至少7小时的睡眠时间,对于预防糖尿病至关重要。

  三、开灯睡觉,糖尿病风险悄然而至

  你是否习惯在睡觉时开着灯?这看似微不足道的小习惯,却可能为你的健康埋下隐患。2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现,开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险,还可能损害心血管功能。因此,为了你的健康着想,请在睡觉时关闭灯光,享受一个宁静、黑暗的睡眠环境。

  四、打呼噜,可能是糖尿病的预警信号

  睡觉时呼噜声不断,可能是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。多项研究表明,这种病症可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群更容易患上糖尿病,因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征的严重程度呈正相关。因此,如果你或你的家人有打呼噜的习惯,请及时就医检查,以排除潜在的糖尿病风险。

  五、晚睡晚起,糖尿病风险更高

  早睡早起和晚睡晚起,虽然睡够一样的时间,但它们的健康影响却大相径庭。2023年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现,与习惯早睡早起的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加了72%。这是因为晚睡晚起可能会导致昼夜节律失调,从而扰乱能量平衡并促进糖尿病的发病。因此,为了你的健康着想,请尽量保持规律的作息时间,早睡早起,迎接每一个充满活力的清晨。

  最佳睡眠关键记住这几点!

  1. 最佳睡眠时长:

  7-8小时我们每天一定要睡够8小时吗?不一定!2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

  2. 最佳入睡时间:

  22-23点现在很多人入睡时间太晚了,研究发现最佳入睡时间是22-23点。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现:在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。具体来看,与22:00-23:00入睡相比,晚上23:00-24:00入睡的人患心血管疾病的风险高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上22:00之前入睡的人高24%。

  3. 健康睡眠习惯:

  保持规律很多人睡眠其实不规律,今天想早睡就早点睡,明天想熬夜就晚点睡。2023年8月,一项发表在《睡眠健康》(Sleep Health)杂志上研究显示:保持稳定的睡眠习惯,有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

  综上所述,睡眠习惯与糖尿病之间存在着密切的联系。为了你的健康着想,请从今天开始调整你的睡眠习惯吧!

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