补充以下四种营养素可以改善失眠症状：

钙 钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张，进而帮助入睡。

镁 镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会出现容易紧张、情绪起伏较大等表现。这些反应都会加重入睡困难。

维生素B群 如果感觉烦躁不安，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具有安稳情绪的疗效。

锌 锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢，故对改善失眠有所帮助。

转自（《老年文摘》第2774期）