小满节气过后，降水增多、湿热渐盛。面对“湿热叠加”的气候状况，人体往往会感到困倦乏力、食欲不振。为了应对这种不适，生活中流传着“小满吃苦，胜似进补”“夏季出汗排毒养颜”等说法，还有人热衷通过祛湿茶、祛湿糕点等“祛湿排毒”。这些养生方法科学吗，我们又该如何健康舒适地度过炎炎夏日呢？

　　说到“清湿热”，很多人的第一反应就是“吃苦”。日前，在国家卫生健康委举行的“时令节气与健康”新闻发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂介绍，苦味食物多具有寒凉的特点，适量食用有助于清热解暑。但需要注意，苦味食物不能替代鱼、蛋、奶、豆制品等营养来源，也不是吃得越多越健康。刘征堂建议：“对于胃肠敏感、容易腹泻、体质怕冷的人群，以及儿童和老年人，尤其不宜大量食用苦寒食物。”

　　除了饮食上的误区，夏日运动排汗也需讲究科学。出汗的本质是调节体温，刘征堂提醒，适度运动、微微出汗，对身体有好处。但刻意追求“暴汗”，比如长时间蒸桑拿、穿暴汗服运动或在高温下剧烈锻炼，并不能把所谓的“毒素”排出去。“相反，大汗淋漓容易导致身体脱水、电解质流失，引发头晕、心慌，严重时甚至可能中暑。”至于“排汗养颜”，刘征堂表示，其更多与睡眠、饮食、清洁、防晒和情绪有关，绝不是靠大汗“排”出来的。

　　暑热湿气重，各种祛湿产品能不能帮上忙？对此，刘征堂强调，祛湿没有“万能方”，要因人而异。红豆薏米水、祛湿茶、祛湿糕点，还有祛湿泡脚包，不能理解为“喝了、吃了、泡了就能排毒”。刘征堂举例说：“生薏米性质偏凉，胃肠虚弱、容易腹泻的人群，以及经期女性和孕妇，不建议长期大量食用；市面上的一些祛湿糕点，往往糖分不低，血糖偏高的人要少吃；至于祛湿泡脚包，虽然泡脚可以帮助身体放松，但皮肤破溃、足部感染或有糖尿病足风险的人群，应尽量避免泡脚。”

　　刘征堂提醒，如果长期感到身体困重、食欲差、腹胀、大便黏腻，应及时到正规医院就诊，切勿自行盲目调理。

　　有节有律调养身心

　　环境调节，精准控温除湿。空调建议设置在26℃左右，并优先开启“除湿模式”。室内相对湿度保持在50%～60%最为舒适。清晨或傍晚室外湿度较低时，可适当开窗通风，其余时段尽量关闭门窗隔绝湿热。

　　饮食调理，清淡护脾胃。饮食应以清淡、易消化为主。可以适量饮用温热的茶水（如菊花茶、陈皮普洱），与冰饮相比，温水更能刺激汗腺开放，有效降低人体核心体温。出汗较多时，注意补充含钠、钾的电解质水，同时避免单纯大量饮水，容易引发“水中毒”。

　　起居运动，顺应天时。避开上午10时至下午4时的高温时段外出。运动宜选择清晨或傍晚，以快步走、太极拳、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可。保证充足的睡眠，午间可适当小憩。

　　来源：中国老年报

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