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天寒地冻,注意8个方面,老年人就能远离摔跤
文章来源: 乐年乐龄  发布时间:2023-12-25  浏览:495

  在我国,跌倒是 65 岁以上老年人意外受伤最常见的原因,年龄越大,发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。


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  因为骨质疏松和年岁的增长,老年人一旦跌倒,可能比年轻人受的伤更重。比如手腕、髋部、脚踝这些地方,一不小心就容易骨折。
  尤其是最近天寒地冻,不少地方下雪后路滑,老年人摔跤的几率有增加的可能性。哪些因素会导致老年人摔跤?那平常该注意些什么?又该如何预防呢?
  一、哪些因素会导致老年人摔跤?
  那怎样才能预防老年人摔跤呢?首先得了解老年人摔跤的风险因素。随着年龄的增长,人体各个器官和系统功能也随之下降,其中以骨骼肌肉系统功能下降尤为明显。肌肉体积和力量会下降,运动和平衡能力也会减弱,面对挑战时难以及时调整平衡或缺乏足够力量,从而增加跌倒的风险。
  视觉问题也是老年人常见的难题,包括老花、青光眼、白内障、视网膜病变、黄斑病变等,还有糖尿病和高血压引发的视觉障碍。这些情况下,容易忽视脚下的障碍物,进而导致绊倒。
  心脑血管疾病患者在疾病发作时,可能出现运动不协调、视觉不完整、肌肉力量减弱等症状,甚至在疾病突发时跌倒。
  最后,药物的副作用影响也是最容易忽视的。许多老年人需要服用多种药物,这些药物副作用可能会影响平衡、血压、肌肉力量和视力,增加跌倒风险。那么,哪些药物会增加摔倒风险呢?
  1. 镇静剂和催眠药,可能会影响白天的注意力和反应速度。
  2. 抗抑郁药,可能会导致血压波动,增加体位性低血压的风险。
  3. 抗焦虑药,可能有催眠效果,影响白天的反应速度。
  4. 抗精神病药,可能会影响运动协调,导致肌肉僵硬和步态不稳定。
  5. 心脏病药物,比如降血压药和治疗心律不齐的药物,可能会导致晕厥和平衡问题。
  6. 利尿剂,可能会引起脱水、血压下降,增加摔倒风险。
  7. 镇痛药,尤其是阿片类药物,可能导致困倦和平衡问题。

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  二、如何有效预防老年人摔跤?
  1.增强身体力量和平衡能力非常关键。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。另外,老年人练习太极拳能提高平衡能力,减少摔倒的机率。
  2.多做扭膝可加强关节韧性
  对于老年人来说,如果能够很好的保护好自己的膝盖可以有效防止跌倒,在平时的生活中是要多主动加强锻炼,多活动双脚,不能够进行运动的话也是要经常的散步遛弯。锻炼的具体方法是:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
  3.勾脚抬腿抗阻训练
  运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能,抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力,有效预防老年人跌倒及发生骨折。如“勾脚抬腿”动作。坐在凳子上或者床边练习,抬腿并用力勾脚尖,可明显感觉大腿肌肉紧张,坚持抬腿5秒,放松2秒,换另一边重复进行,每天练习50-60次。
  4.合理饮食也不能忽视
  补充足够的钙和维生素D对于增强骨密度、降低摔倒和骨折风险非常重要。限制饮酒也是必要的。过度饮酒和老年人摔倒风险增加密切相关。
  5.穿合适的鞋子也很重要
  不适宜的鞋子,比如高跟鞋或者滑底鞋,会增加摔倒的风险。尽管有些年纪大的朋友喜欢穿高跟鞋,但也得注意安全哦。
  三、防止跌倒还应注意以下六个时刻
  起床——清晨时心脑血管疾病高发时段,容易产生头晕眼花等症状。
  洗澡——浴室地面湿滑,老人行动力下降,容易产生立足不稳等状况。

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  起夜——据统计,50%的老人摔伤是起夜时造成的。夜晚视线不佳,头脑不清,老人极易摔倒。
  上下车——老人腿脚不便,上下车有一定困难。尤其是拥挤的公交车,更增加了摔倒的风险。
  接电话——很多老人听到电话铃声容易条件反射地紧张,着急接听电话,忽略了肢体的协调性。
  坐扶梯——老人平衡力差,在运行中的扶梯上容易站立不稳。如果只能选择扶梯,一定要保持双脚等肩、分开站立的姿势。
  总而言之,预防摔倒对每个人都非常重要,尤其是对老年人。我们需要保持适当的体力和平衡训练,定期检查视力和听力,并注意慢性疾病的控制以及相关药物可能带来的摔倒风险。

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