在我国，跌倒是 65 岁以上老年人意外受伤最常见的原因，年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
因为骨质疏松和年岁的增长，老年人一旦跌倒，可能比年轻人受的伤更重。比如手腕、髋部、脚踝这些地方，一不小心就容易骨折。 尤其是最近天寒地冻，不少地方下雪后路滑，老年人摔跤的几率有增加的可能性。哪些因素会导致老年人摔跤？那平常该注意些什么？又该如何预防呢？ 那怎样才能预防老年人摔跤呢？首先得了解老年人摔跤的风险因素。随着年龄的增长，人体各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌肉系统功能下降尤为明显。肌肉体积和力量会下降，运动和平衡能力也会减弱，面对挑战时难以及时调整平衡或缺乏足够力量，从而增加跌倒的风险。 视觉问题也是老年人常见的难题，包括老花、青光眼、白内障、视网膜病变、黄斑病变等，还有糖尿病和高血压引发的视觉障碍。这些情况下，容易忽视脚下的障碍物，进而导致绊倒。 心脑血管疾病患者在疾病发作时，可能出现运动不协调、视觉不完整、肌肉力量减弱等症状，甚至在疾病突发时跌倒。 最后，药物的副作用影响也是最容易忽视的。许多老年人需要服用多种药物，这些药物副作用可能会影响平衡、血压、肌肉力量和视力，增加跌倒风险。那么，哪些药物会增加摔倒风险呢？ 1. 镇静剂和催眠药，可能会影响白天的注意力和反应速度。 2. 抗抑郁药，可能会导致血压波动，增加体位性低血压的风险。 3. 抗焦虑药，可能有催眠效果，影响白天的反应速度。 4. 抗精神病药，可能会影响运动协调，导致肌肉僵硬和步态不稳定。 5. 心脏病药物，比如降血压药和治疗心律不齐的药物，可能会导致晕厥和平衡问题。 6. 利尿剂，可能会引起脱水、血压下降，增加摔倒风险。 7. 镇痛药，尤其是阿片类药物，可能导致困倦和平衡问题。 1.增强身体力量和平衡能力非常关键。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。另外，老年人练习太极拳能提高平衡能力，减少摔倒的机率。 对于老年人来说，如果能够很好的保护好自己的膝盖可以有效防止跌倒，在平时的生活中是要多主动加强锻炼，多活动双脚，不能够进行运动的话也是要经常的散步遛弯。锻炼的具体方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。 运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。如“勾脚抬腿”动作。坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。 补充足够的钙和维生素D对于增强骨密度、降低摔倒和骨折风险非常重要。限制饮酒也是必要的。过度饮酒和老年人摔倒风险增加密切相关。 不适宜的鞋子，比如高跟鞋或者滑底鞋，会增加摔倒的风险。尽管有些年纪大的朋友喜欢穿高跟鞋，但也得注意安全哦。 起床——清晨时心脑血管疾病高发时段，容易产生头晕眼花等症状。 洗澡——浴室地面湿滑，老人行动力下降，容易产生立足不稳等状况。 起夜——据统计，50%的老人摔伤是起夜时造成的。夜晚视线不佳，头脑不清，老人极易摔倒。 上下车——老人腿脚不便，上下车有一定困难。尤其是拥挤的公交车，更增加了摔倒的风险。 接电话——很多老人听到电话铃声容易条件反射地紧张，着急接听电话，忽略了肢体的协调性。 坐扶梯——老人平衡力差，在运行中的扶梯上容易站立不稳。如果只能选择扶梯，一定要保持双脚等肩、分开站立的姿势。 总而言之，预防摔倒对每个人都非常重要，尤其是对老年人。我们需要保持适当的体力和平衡训练，定期检查视力和听力，并注意慢性疾病的控制以及相关药物可能带来的摔倒风险。 |
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