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练习轮滑好处多,收好这份《学习宝典》,一起做“银发追风人”~
文章来源: 老年之声  发布时间:2021-12-10  浏览:163

  轮滑通俗说就是“溜旱冰”,轮滑的发展历史比滑冰晚的多,但因为它不受季节和场地的限制,所以轮滑运动深受人们的喜爱。轮滑运动的特点是速度与激情,尤其运动员们在赛场上那种你追我赶、活力四射的劲头,让在场的人热血沸腾。


  有人认为老年朋友怕摔玩不了轮滑,那你就错了。生活中,我们经常会在开阔的广场或是体育场内看到头盔、护膝、时尚装备样样齐全的“银发追风人”,他们脚踩“风火轮”,飞奔驰骋,矫健的身姿秀出各种轮滑技巧,引得路人驻足围观、喝彩。

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  玩轮滑的好处

  轮滑作为一项体育运动,能锻炼人的心肺功能,增强人体的协调性和灵敏性,对肌肉、关节都有较好的锻炼作用。对于这项勇敢者的游戏而言,年龄不是问题,老年朋友只要方法得当,大胆、认真地学习,也可享受那种“风驰电掣”的感觉。以下是小编为您搜集整理的老年朋友玩轮滑的好处。

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  改善心肺功能

  轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力。有研究表明,老年朋友缓步持续轮滑30分钟,心跳就可以达到每分钟148次的“有效锻炼心率”,可以促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善。

  增强身体协调和平衡

  轮滑是一项全身性的运动,运动过程中,腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力,可以起到很好的锻炼身体的效果,改善人的平衡能力、协调性和灵活性。长时间轮滑还能消耗体内大量的热量,对塑造良好的体形起到积极的作用。并且轮滑对关节的损伤小于跑步,而它的趣味性比跑步等运动更容易使人感兴趣和坚持。

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  学习宝典

  护身装备很重要

  不论是初学者还是轮滑高手在进行轮滑时,除了轮滑鞋要舒适合脚外,一定要穿戴齐护具:头盔、护肘、护膝、护掌等一个都不能少,这些护具在摔倒时可以起到保护作用,防止摔伤。因此在选择护具时要注意它的防震性、坚固性和舒适性。

  运动前的热身不可少

  为避免运动损伤,老年朋友在开始轮滑前一定要充分进行热身活动。热身运动不需要强度过大,以拉伸身体各部位的肌肉为主,让肌肉韧带伸展充分、柔韧有力,身体更加灵巧自如,提醒它们进入运动状态,使受伤的几率大大减低。时间的长短,可根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定,一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。

  坚持练习,熟能生巧

  新手入门一定要循序渐进,不要轻易模仿专业运动员的滑行动作。要注意培养正确的姿势,多学习,多看视频,多向身边的高手请教,仔细分析动作原理,重心位置。等基本功扎实了,找到了轮上的感觉后就可以加入过桩、绕庄等更多花式技巧了。来看看高手总结出的口诀吧:滑需团身,弯曲求稳,重心稍后,欲进先侧,先蹬后落,斜中求正,先倾后蹬,跨部摆动,三点对齐。

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  温馨提示

  轮滑不仅仅是一项运动、一种锻炼,还是一种自信、快乐的展示。但是老年朋友玩轮滑,还需格外小心谨慎,安全意识必不可少。

  1、轮滑场地要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。也不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑。

  2、运动时间不宜过长。老年朋友的运动量不能过大,每天进行轮滑的时间视身体情况最好控制在50分钟以内。运动后做些整理活动,如慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

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