2020年，健康成为许多人挺过难关的“硬核资本”，因此倍加珍惜，亦将其定为来年的最大期许。即将来临的2021年，您的健康计划不妨从以下几方面入手。‍

　　个人防护别松懈

　　目前，新冠疫情仍在世界各地特别是欧美国家大规模流行，发病人数与日俱增，我国虽总体控制了疫情，但局部散发病例不断，形势依旧严峻。国家卫生健康委高级别专家组成员曾光教授将此称为疫情的“第一阶段”。“第二阶段”则是全球大规模接种疫苗，直至获得普遍免疫状态。曾光认为，就目前来看，即便已开打新冠病毒疫苗，但短期内很多人接种不到疫苗，那么“第二阶段”可能会持续1~2年甚至更长时间。因此，我们仍需绷紧疫情防控这根弦，扎实做好个人防护。
　　1.“外防输入、内防反弹”，需要我们在严守国家疫情防控规定的同时，保持心态平和，科学应对，做好打持久战的准备。
　　2.在公共场所要保持1米以上的安全社交距离；就医、乘车、外出办事要提前预约，尽量避开人流高峰期，不到人员密集的密闭场所，减少非必要聚集；外出时，要严格遵守新冠疫情防控要求，做好戴口罩、测体温、扫健康码等防疫措施。
　　3.尽量不要到外面就餐，万不得已也要到正规餐馆，使用公筷公勺，拒绝食用野味；选购冷链食品注意外包装消毒，分类分区储存，做到食物生熟分开、煮熟蒸透；厨房要清洁、通风。
　　4.勤洗手，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，不随地吐痰。
　　5.劳逸结合、规律作息、保证睡眠；合理膳食、适量运动、保持情绪稳定。
　　6.如出现发热、干咳、乏力等症状，要佩戴口罩，就近到正规医院发热门诊及时就医。

　　定期体检很重要

　　随着年龄增长，人体各系统功能和结构都会发生退行性变化，而许多疾病的危害性及其死亡率也会随年龄增长而上升。
中老年人定期做健康体检，对身体健康状况进行全面检查，是预防疾病、自我保健的重要形式。只有了解自己的健康状况，才能有针对性地进行预防保健和调理，才可以早期发现疾病隐患，及早治疗。

　　营养均衡种类多

　　《中国居民膳食指南2016》指出，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。虽然中国居民平衡膳食宝塔对每类食物的适宜摄入量都给出了建议，但很多人仍然记不牢，在此教您一套“10个拳头”饮食法：两个拳头大小的谷薯类（300克左右）、5个拳头大小的蔬菜水果类（750克左右）、1个拳头大小的畜禽鱼蛋类（150克左右）、两个拳头大小的牛奶、豆浆及其制品（300克左右）。只要每天吃10个拳头大小的食物，基本可以做到营养均衡。
　　膳食指南显示，成人平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。但在保持食物多样性的同时，又要保证膳食结构合理，对食量小、胃口差的老年人来说，有些难度。对此，您不妨用以下方法解决：
　　一是选用“小份”饭。比如将原先一个馒头换成半个馒头加一块蒸红薯和一块蒸南瓜；原先大盘的牛肉炖萝卜换成一小盘，再加一小份清炒叶菜。
　　二是同类互换。比如红薯、马铃薯、芋头、山药等轮换着吃；瘦猪肉、鸡、鸭、牛肉、羊肉等禽畜肉类之间可以互换；鱼、虾、蟹、贝壳等水产品也可互换。
　　三是色彩搭配。五颜六色代表了蔬菜含有不同的植物化学物、营养素，比如红色富含番茄红素、辣椒红素等，橙色富含胡萝卜素，紫色、黑色富含花青素等。餐桌上多搭配几种颜色，不仅看起来很美，也能刺激食欲，更能为身体带来不同的营养成分。

　　有氧肌力都要练

　　新的一年，对老年人而言，日常锻炼在保证有氧运动的同时，还要增加肌肉锻炼。可借鉴　FITT（频率、强度、时间、健身项目）计划来安排：每周进行3~5次中等强度的有氧健身。快走、慢跑、游泳、健身自行车等项目都是不错的选择。
此外，每3天还要进行一次肌肉力量和耐力训练，自重练习、哑铃、弹性阻力均可。运用正确的方法一步步实施健身计划，即使短期内看不到立竿见影的效果，你也会感到一天比一天好。

　　每天完成五目标

　　少痛苦多快乐　一个人快不快乐，很大程度上取决于对待生活的态度。每天把微笑挂嘴边，抽出时间去运动，与人多沟通多相处，体验身边的真善美。
　　少随意多用心　幸福不是“傻乐”。当你专注于喜爱的事情时，会产生一种天人合一、物我两忘的感觉。比如放下手机，真正享受一段音乐、读一本好书，或是全情投入地做家务，就能体会到幸福。
　　少计较多付出　分享和爱，能让快乐加倍、悲伤减半。分享不需要多大的奉献、牺牲，只要你常微笑、倾听、沟通、帮助，微小的善意都能把爱传递。
　　少瞎忙多思考　时光如水，初心如沙，若不总结、不展望，慢慢地就会迷失方向；若常思考，善规划，便会聚沙成塔，为奋斗之路树立坐标，知来路、明去处。
　　少放弃多坚持　幸福感离不开成就感，获得成就最简单的办法就是每天设定小目标，每做成一件事，都是为人生加分。