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入冬牢记“养生密码”
文章来源: 中国老年报  发布时间:2020-11-16  浏览:18

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  11月7日立冬。入冬后,冷空气活动频繁,常会出现气温骤降、雨雪交加等恶劣天气,对老年人来说又是一大考验。专家透露的一组养生密码“34534”,可助您平安过冬。


  御寒吃“三多”


  多吃温热肉类   中医认为,鸡肉、牛肉、羊肉性温,适量食用可益气活血、散寒暖身。


  多摄入优质蛋白质   老年人及体质虚弱者易受慢性咳嗽、哮喘、关节疼痛、慢性胃炎、冻疮等“冬病”困扰,倘若从初冬开始就补充一些优质蛋白,如大豆、鱼、虾、鸡蛋等,有利于增强机体免疫力,预防“冬病”。


  多选产热食物   海带、紫菜等含碘丰富的食物能促进人体甲状腺激素分泌,提高基础代谢率。另外,怕冷的人还可适量吃点根茎类食物,如胡萝卜、山药等。


  冬季防“四病”


  心脑血管病   寒冷刺激会使交感神经兴奋,心脏收缩力增强,进而导致血压波动,诱发心绞痛、脑卒中等。为防不测,心脑血管病患者要坚持服药,定期监测血压并常备急救药,出现不适及时就医。


  慢性支气管炎   该病患者若防范措施不到位,容易在冬季犯病,严重的还可能引起肺气肿、肺心病。除注意保暖外,患者需避免吃辛辣刺激的食物,并提前接种肺炎疫苗等,为健康筑起一道屏障。


  流感   对于老年人来说,流感最大的危害是诱发并发症,或加重原有疾病。流感流行季,要尽量少去人多拥挤的地方,外出戴口罩,打喷嚏时遮住口鼻,若出现发热、呼吸道症状等,及时就医。


  摔伤   老年人及行动不便者雨雪天尽量少出门,如必须外出应有人陪伴。刚下过雪,最好踩着别人的脚印走,一旦路面结冰,要拄着拐杖迈小碎步,以保持身体平衡。


  起居躲“五寒”


  鼻寒   每天早晚或外出前,用冷水洗鼻、搓鼻翼,可增强鼻黏膜免疫力,缓解鼻塞、打喷嚏等症。


  颈寒   穿立领衫、戴围巾,既保暖又能避免血管受冷收缩,有助预防高血压、颈椎病。


  肺寒   肺部受寒易咳嗽、流鼻涕,症状较轻者可食用“神仙粥”:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜。熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。”温服后上床盖被休息,每日早晚各1次,连服两天。 


  腰寒   搓热双手,按住腰眼,稍停片刻后,用力向下搓至尾骨,早晚各1次,每次50下,有通经脉、壮腰脊之效。


  脚寒   纱布包50克花椒,封口后放入锅中加水煮沸,取出花椒包,将水晾至适宜温度用来泡脚15~20分钟,花椒包可反复使用,一周换一次即可。


  运动记“三四”


  冬季运动最好在下午三四点钟进行,如遇气温骤降或雨雪天气,户外运动应转入室内。运动前必须充分热身,老年人可选择慢跑、太极拳等柔和项目。运动过程中要注意补水。运动结束时应进行缓慢拉伸,拍打四肢。老年慢性病患者健身时若出现不适,应立即停止运动并原地休息。

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