11月7日立冬。入冬后，冷空气活动频繁，常会出现气温骤降、雨雪交加等恶劣天气，对老年人来说又是一大考验。专家透露的一组养生密码“34534”，可助您平安过冬。

　　御寒吃“三多”

　　多吃温热肉类   中医认为，鸡肉、牛肉、羊肉性温，适量食用可益气活血、散寒暖身。

　　多摄入优质蛋白质   老年人及体质虚弱者易受慢性咳嗽、哮喘、关节疼痛、慢性胃炎、冻疮等“冬病”困扰，倘若从初冬开始就补充一些优质蛋白，如大豆、鱼、虾、鸡蛋等，有利于增强机体免疫力，预防“冬病”。

　　多选产热食物   海带、紫菜等含碘丰富的食物能促进人体甲状腺激素分泌，提高基础代谢率。另外，怕冷的人还可适量吃点根茎类食物，如胡萝卜、山药等。

　　冬季防“四病”

　　心脑血管病   寒冷刺激会使交感神经兴奋，心脏收缩力增强，进而导致血压波动，诱发心绞痛、脑卒中等。为防不测，心脑血管病患者要坚持服药，定期监测血压并常备急救药，出现不适及时就医。

　　慢性支气管炎   该病患者若防范措施不到位，容易在冬季犯病，严重的还可能引起肺气肿、肺心病。除注意保暖外，患者需避免吃辛辣刺激的食物，并提前接种肺炎疫苗等，为健康筑起一道屏障。

　　流感   对于老年人来说，流感最大的危害是诱发并发症，或加重原有疾病。流感流行季，要尽量少去人多拥挤的地方，外出戴口罩，打喷嚏时遮住口鼻，若出现发热、呼吸道症状等，及时就医。

　　摔伤   老年人及行动不便者雨雪天尽量少出门，如必须外出应有人陪伴。刚下过雪，最好踩着别人的脚印走，一旦路面结冰，要拄着拐杖迈小碎步，以保持身体平衡。

　　起居躲“五寒”

　　鼻寒   每天早晚或外出前，用冷水洗鼻、搓鼻翼，可增强鼻黏膜免疫力，缓解鼻塞、打喷嚏等症。

　　颈寒   穿立领衫、戴围巾，既保暖又能避免血管受冷收缩，有助预防高血压、颈椎病。

　　肺寒   肺部受寒易咳嗽、流鼻涕，症状较轻者可食用“神仙粥”：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜。熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”温服后上床盖被休息，每日早晚各1次，连服两天。 

　　腰寒   搓热双手，按住腰眼，稍停片刻后，用力向下搓至尾骨，早晚各1次，每次50下，有通经脉、壮腰脊之效。

　　脚寒   纱布包50克花椒，封口后放入锅中加水煮沸，取出花椒包，将水晾至适宜温度用来泡脚15~20分钟，花椒包可反复使用，一周换一次即可。

　　运动记“三四”

　　冬季运动最好在下午三四点钟进行，如遇气温骤降或雨雪天气，户外运动应转入室内。运动前必须充分热身，老年人可选择慢跑、太极拳等柔和项目。运动过程中要注意补水。运动结束时应进行缓慢拉伸，拍打四肢。老年慢性病患者健身时若出现不适，应立即停止运动并原地休息。