近日，诺贝尔物理学奖获得者杨振宁度过了102岁生日。生日会上的杨老先生神采奕奕，思维也很清晰，让人一改百岁老人的固有印象。杨振宁提到自己对于百岁没有什么秘籍，只有一些心得体会：

　　百岁老人的6大长寿秘籍

　　1、读书的作用胜过保健品

　　没事的时候就喜欢看点书，我觉得读书带给我的好处，不仅是增知识、长学问，还起到了防治疾病的作用。因为读书可以静心，而心静也是一种非常好的养生、长寿之道。当然，这个“静”指的是适当运动和恬静养心相结合，而不是让你一直坐着不动。

　　2、拥有一个好心态很重要

　　心态的好坏，对寿命也有一定的影响，如果你有留意，你会发现那些长寿的老人，基本都有一个共性，那就是心态好，不会斤斤计较。而我此前做过心脏搭桥手术，至今这么健康，除了医学技术先进外，良好的心态也是很关键的一个要素。

　　3、三餐外也会少量进食

　　我每天三餐都会按时吃，然后除此之外，每隔2-3小时也会少量的吃一些东西，以此将血糖控制在一个合适的范畴，至少能保证身体能量供给。

　　4、从来不乱吃药

　　很多人身体一出现毛病，不管大病小病，有时候一点头痛、脑热，就会去买点消炎药之类的药物吃。而我从来不这样做，因为乱吃药的后果我受不起，后果轻的话延误病情，耽误治疗；而重的话又会引发其它更多的健康问题，何必呢。如果真的有病，还是找医生比较靠谱。

　　5、母亲遗传了好基因

　　基因也是决定寿命的一个要素，我爷爷叔叔父亲都患有糖尿病，但是我的母亲给我带来了好基因，我的兄弟姐妹包括我，没有一个人得糖尿病。我母亲的爷爷有六个兄弟姐妹，个个都长寿，最短的都有80多岁，所以我想我的母亲遗传给我一个非常好的基因。

　　6、每天坚持走路

　　从六、七十岁开始，我每天就会坚持走路一小时，即使到了现在，也仍每天拄着拐杖走十分钟，自己能感觉到这十分钟给我带来的好处，因为走三四分钟左右，就能感觉到下腿变暖和了，对促进身体的血液循环，提高机体的抗病能力很有帮助。

　　70以上有这5个特征，多半能活到八九十岁

　　1.记忆力还好。在很多人看来，老年人的记忆力会逐渐衰退。然而，事实并非如此。一些70岁以上的老人能够保持清晰的头脑，具备良好的记忆力。为了保护记忆力，老人在日常生活中可以多进行一些有氧运动，如散步、游泳等，以及进行脑力锻炼，如阅读、写作等。

　　2.能爬上四五楼。年龄的增长并不意味着老人必须放弃户外运动。事实上，适当的户外活动对于老人的身体健康非常有益。爬山是一种很好的户外运动方式，不仅可以增强身体素质，提高免疫力，还能减少跌倒的风险。有研究表明，经常爬山的老人比不爬山的老人更容易长寿。

　　3.还能运动，爬山干活。除了爬山，老人还可以进行一些其他的户外活动，如太极拳、瑜伽等。这些轻度运动可以帮助老人维持身体健康，预防一些常见疾病的发生。此外，老人在家中也可以进行一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、做饭等，这些活动可以锻炼老人的身体和大脑。

　　4.胃口好吃什么都香。很多老人的胃口都很好，这也是他们能够健康长寿的一个关键因素。在饮食方面，老人需要注意营养均衡，尽量选择新鲜、自然的食品。同时要尽量避免过多的盐、糖等摄入，以降低患上高血压、糖尿病等疾病的风险。此外，老人可以尝试食用一些新鲜的蔬菜和水果，以及粗粮等，这些食物有益于身体健康。

　　5.睡眠好能正常睡眠。充足的睡眠是老人保持身体健康的重要因素之一。良好的睡眠质量可以减少老人的疲劳感，避免身体损伤。建议老人每晚保持7-8小时的睡眠时间，醒来时不要立即起床，伸展四肢，活动一下身体。此外，午间小憩也是有益于身体健康的。

　　想要长寿，我们可以做些什么？

　　1.家庭和睦

　　人老了，几十年的风雨，只有自己才知道。因此，老年时更要守护自己的心灵，更要珍视面前的人，更要守护自己的家人。别再去想那些虚伪的爱情，或者忘年恋，那都是镜花水月，会伤神、伤身、伤财。

　　2.合理的睡眠时间

　　很多人到了老年，都会觉得睡眠质量下降，但如果只是短暂的话，也不会有太大的影响。若是长期这样下去，对他的肉身会造成巨大的伤害。睡眠是人体的一种自我修复过程，一天之内，保证充足的睡眠，对于人体的正常运转是非常有益的。根据年龄的不同，睡眠的长短也会增加寿命。

　　3.积极的心态

　　众所周知，情感有积极的一面，也有消极的一面，为了延长自己的寿命，要尽可能的让自己的心情变得积极，开心、快乐、骄傲、悠闲、向往、高瞻远瞩、与人为善、助人为乐等等，都能让自己的身体变得更加健康。积极的情绪会影响人的心态，让人看起来更年轻，同时也能让人的生命得到延长。

　　4.保持冷静

　　遇到事情，不能生气，该冷静的时候要冷静，该放手的时候要放手，要知道，生气是没用的，反而会让事情变得更糟，最后还会伤及自己。

　　5.补充营养

　　老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽。

　　6.坚持适当的锻炼

　　每个人都要根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法，在锻炼的时候要有一定的时间，而且要因人而异。适当的运动会可以让人精力充沛，好的体能和好的心态是相辅相成的。