人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

　　人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风…… 既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧！

　　人老腿先知

　　腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

　　一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。而腿又是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，因此，小腿有“人体第二心脏”之称。

　　一般来说，腿的功能不好、不能走路的病人，经常会并发很多其他疾病。

　　做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。

　　走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

　　抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱。

　　人老腿不老

　　1.注意保暖

　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。此外，最好穿宽松的裤子，能够促进血液循环；临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

　　2. 注意营养：营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

　　3.多晒太阳

　　晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　4.适当运动

　　生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

　　5.干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

　　6.揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　7.甩小腿

　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。 此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　8.扳扳脚趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

　　9.搓脚心

　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

　　此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　10.泡泡脚：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

　　这5种行为正在加速腿部衰老

　　1.久坐不动

　　腿部之所以会出现加速衰老的情况，一个非常重要的原因就是久坐不动。而久坐不动意味着，腿部、腰部等人体大部分肌肉都处于非常放松的状态。

　　这样一来，腿部等处的肌肉就有可能因为缺乏必要的收缩而加速衰老。

　　此外，久坐不动，可能会使腹股沟长期遭受压迫，进而影响血液的流动和淋巴的循环，引发水肿等问题。

　　2.腿部受凉

　　老一辈人特别讲究腿部的保暖。其实，这也是有一定道理的。如果我们总是不注意腿部的保暖，可能会对小腿的血液循环产生一定的负面影响，甚至还有可能引发关节炎。

　　3.跷二郎腿

　　不少人有跷二郎腿的习惯。殊不知，这个不起眼的小习惯，可能会影响腿部健康。

　　我们在跷二郎腿的时候，腿部的血液流动和淋巴循环都会受到一定的阻碍。长此以往，就有可能出现下半身浮肿的情况。

　　此外，跷二郎腿时，我们的膝盖总是处于弯曲状态，时间久了，跷起来的那条腿的外侧可能会出现麻木、疼痛等不适，甚至还会增加静脉曲张等疾病的发生风险。

　　4.经常穿高跟鞋

　　很多爱美的女性格外偏爱高跟鞋，经常穿高跟鞋出门。事实上，这样的行为可能会给腿部健康带来一定的负面影响。

　　这是因为，如果我们的鞋跟过高或者过细，小腿就要承受更多的重量，小腿上的肌肉也必须高负荷工作。这样不仅会使小腿越变越粗，影响美观，还会对健康造成一定的危害。

　　5.爱穿紧身裤

　　紧身裤会紧紧地勒住腿部，使血液的流动变得比较缓慢。长期穿这样的衣服，可能会出现腿部麻木、走路受阻等情况，甚至还有可能引发下肢静脉曲张。

　　“腿部衰老”的6个报警信号

　　信号1、腿脚没有原先灵便了

　　这时很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

　　信号2、做点事就腰酸腿疼

　　特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。

　　信号3、双腿一侧发凉

　　即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

　　信号4、抽筋次数增多

　　如果不是在运动后因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

　　信号5、肿胀

　　血液循环不好会导致腿胀，同时这也是关节患者常有的症状。

　　信号6、髋膝关节疼痛

　　几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护。

　　养腿保健操

　　1、髋部：

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　2、膝盖：

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　3、腿：

　　老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　4、脚踝：

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

　　5、脚趾：

　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。