腿有劲才能寿命长,告诉你不一样的养腿秘方 |
文章来源: 乐年乐龄 发布时间:2024-07-16 浏览:198 次 |
人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。 人上了年纪,但凡长寿的人,腿都有劲儿,步伐稳健,疾走如风…… 既然衰老从腿开始,那就从腿开始保护吧! 人老腿先知 腿脚没有原先灵便了,这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。 一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。而腿又是人体的交通枢纽,很多血液都要经过腿,因此,小腿有“人体第二心脏”之称。 一般来说,腿的功能不好、不能走路的病人,经常会并发很多其他疾病。 做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。 走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。 抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。 髋膝关节疼痛。几乎所有关节,都会随着年纪增大而变得脆弱。 人老腿不老 1.注意保暖 暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。此外,最好穿宽松的裤子,能够促进血液循环;临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。 2. 注意营养:营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。 3.多晒太阳 晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。 4.适当运动 生命在于运动,多运动,腿部得到锻炼,会变得更加结实。 5.干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。 6.揉腿肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。 7.甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。 此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 8.扳扳脚趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。 9.搓脚心 双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。 此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 10.泡泡脚:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。 这5种行为正在加速腿部衰老 1.久坐不动 腿部之所以会出现加速衰老的情况,一个非常重要的原因就是久坐不动。而久坐不动意味着,腿部、腰部等人体大部分肌肉都处于非常放松的状态。 这样一来,腿部等处的肌肉就有可能因为缺乏必要的收缩而加速衰老。 此外,久坐不动,可能会使腹股沟长期遭受压迫,进而影响血液的流动和淋巴的循环,引发水肿等问题。 2.腿部受凉 老一辈人特别讲究腿部的保暖。其实,这也是有一定道理的。如果我们总是不注意腿部的保暖,可能会对小腿的血液循环产生一定的负面影响,甚至还有可能引发关节炎。 3.跷二郎腿 不少人有跷二郎腿的习惯。殊不知,这个不起眼的小习惯,可能会影响腿部健康。 我们在跷二郎腿的时候,腿部的血液流动和淋巴循环都会受到一定的阻碍。长此以往,就有可能出现下半身浮肿的情况。 此外,跷二郎腿时,我们的膝盖总是处于弯曲状态,时间久了,跷起来的那条腿的外侧可能会出现麻木、疼痛等不适,甚至还会增加静脉曲张等疾病的发生风险。 4.经常穿高跟鞋 很多爱美的女性格外偏爱高跟鞋,经常穿高跟鞋出门。事实上,这样的行为可能会给腿部健康带来一定的负面影响。 这是因为,如果我们的鞋跟过高或者过细,小腿就要承受更多的重量,小腿上的肌肉也必须高负荷工作。这样不仅会使小腿越变越粗,影响美观,还会对健康造成一定的危害。 5.爱穿紧身裤 紧身裤会紧紧地勒住腿部,使血液的流动变得比较缓慢。长期穿这样的衣服,可能会出现腿部麻木、走路受阻等情况,甚至还有可能引发下肢静脉曲张。 “腿部衰老”的6个报警信号 信号1、腿脚没有原先灵便了 这时很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。 信号2、做点事就腰酸腿疼 特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意。 信号3、双腿一侧发凉 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。 信号4、抽筋次数增多 如果不是在运动后因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。 信号5、肿胀 血液循环不好会导致腿胀,同时这也是关节患者常有的症状。 信号6、髋膝关节疼痛 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护。 养腿保健操 1、髋部: 每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 2、膝盖: 双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。 3、腿: 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。 4、脚踝: 多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。 5、脚趾: 两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。 |
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