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记住九个“第一”,健康长长久久!
文章来源: 乐年乐龄  发布时间:2024-05-16  浏览:383

  世界上最珍贵、最养生的东西是什么?不是冬虫夏草也不是山珍海味,它是水、空气和阳光!可见,最好的养生都是免费的,最好的药物是习惯,最好的医生是自己!我们要健康长寿,不妨必须坚持做到十个“一”:


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  1. 第一杂粮: 红薯。
  红薯有“长寿食品”之誉,能提高人体的免疫功能,促进人体新陈代谢。红薯是一种营养丰富的天然食品,番薯富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等。多食番薯对身体有好处。另外,番薯还具有减肥、保护心脏等功效,红薯中还含有丰富的食物纤维,适量的食用可以有效促进排便。
  小贴士:
  红薯不可以一次性吃太多。红薯中含有一种气化酶的物质,会产生大量的胃酸,如果直接生吃,。
  红薯不可以与柿子一起吃:柿子中含有一定的鞣酸成分,如果和红薯在一起同时吃,可能会发生沉淀凝聚,出现胃出血或胃溃疡的情况。
  2. 第一饮品: 茶。
  除了白开水,最值得推荐的饮料莫过于茶。《神农本草经》中说:“神农尝百草,日遇七十二毒,得荼而解之。”荼,就是茶的别字。茶具有清头目、除心烦、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。
  研究发现,每日一杯茶,对人的心脏健康有好处,还有消除疲劳、扩张血管、抗菌、抗癌等作用。
  小贴士:
  据科学家研究,绿茶控制人体中产生过酸化脂质,可防止老化。
  维生素E能防止细胞内脂质的过氧化作用,而茶的防衰老效果是维生素E的20倍。这主要是绿茶中所含的多酚类(茶单宁)所起的效果。
  3. 第一降压菜: 芹菜。
  芹菜中含有一种叫芹菜素的物质,具有降血压和舒张血管的作用,而且还有预防动脉粥样硬化的作用。
  另外,跟降压有关的还有芹菜中的丁基苯酞类物质,具有舒张血管平滑肌的作用。芹菜降压确实有一定的科学依据。
  小贴士:
  经常炒芹菜的人可能有这种感受,按照平时的放盐量,炒出来的芹菜每次都会咸。这是为什么呢?
  因为芹菜属于“高钠蔬菜”,天生就“咸”!100克芹菜杆中的钠含量约为160毫克,相当于0.4克食盐。
  4. 美容第一方:睡觉
  有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老。
  不过,真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的,只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚,喝杯热牛奶,把房间灯光调暗等,都有助于睡眠哦~
  小贴士:
  一定要记住,在23点前睡觉。
  5. 第一净血菜: 洋葱。
  洋葱富含槲皮素,其属于黄酮类植物化学物,有扩张血管、促进血液循环的作用,对降低毛细血管脆性、预防动脉硬化等有利。
  另外,洋葱中的洋葱精油,可抑制膳食中胆固醇吸收,降低血液黏稠度,改善动脉粥样硬化。
  小贴士:
  切洋葱容易让人泪流满面,可先把刀用水冲一下,切几下再冲一下,洋葱的辣味物质易溶于水,这样能减轻对眼睛的刺激。
  6. 第一养胃粥: 小米粥。
  小米以养脾胃来补虚损,是元气补法。无论是手术后特别虚弱的人,还是日常的体质偏颇,它都能应对。小米最精华的部分,是熬好后那层米油。米油是小米力量最足的地方,它最主要作用是养胃气,健脾胃,温肾阳。
  小贴士:
  真正好小米熬好以后,稍微凉一些,米油会在表面结成一层皮。米油越厚,小米的能量越足。米油,也是检验小米质量的最直观标准。煮粥时千万别把那层粥油给熬洒了,不然粥就没什么作用了。
  7. 第一清肠菜: 揉肚子。
  胃肠是我们人体最大的消化器官,是生命加油站,同时也是人体排污站,大部分人体废物及毒素是通过肠道排出的。
  这枢纽部位出现问题,可不好受。消化不良、便秘等一些疾病就跟着来了。每天揉揉肚子,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。
  小贴士:
  揉肚子一般晚上进行比较好,基本不进食了,减少胃肠压力。两手相叠或者单手放在肚脐上,按顺时针方向揉摩30~50次。按摩时力量要适中,由轻到重,微微感觉到腹部发热为宜。
  8. 第一好运动: 走路。
  有研究表明,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
  最近,有一项研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。
  小贴士:
  有便秘:扭着走,可以促进肠胃消化;减腰围:敲着走,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。
  对于大多数人来说,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走两步。
  9.补钙第一方:晒太阳。
  晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。
  阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
  小贴士:
  天气好的时候,建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15~30分钟就可以了。

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