肺主气司呼吸，通过口鼻和外界联通，容易遭受外邪的侵犯。肺脏养生，重在调肺气，养肺阴。
1.深呼吸：晨起锻炼，将呼吸频率放慢做深呼吸，是一种很好的养肺方法。2.闭气法：先深吸气，随后闭住呼吸，坚持到无法忍受时再呼出，反复18次，有助于增强肺功能。3.逆腹式呼吸：保持放松，自然站立、平坐或平躺。吸气时，下腹部凹进去，呼气时，下腹部鼓起来。呼吸宜深长且缓慢，用鼻呼吸，依次重复深吸、屏息、慢呼三个动作，每次练习5～15分钟。逆腹式深呼吸是健肺的好方法，有助于扩大肺活量，改善心肺功能。同时，可以改善脾胃功能，促进胆汁分泌；还可以降腹压而调血压，改善脑供氧，有安神益智的功能。4.呼吸吐纳法：“嘶”字呼吸吐纳法有助于调理肺气。具体练习方法为：保持站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂；两唇略后收，舌尖突出，由齿缝向外默念“嘶”。每次可练习30～60个呼吸周期。手太阴肺经起于中焦，体表循行从肩膀内侧沿手臂内侧上缘直到大拇指指端。拍打时，手掌沿着肺经循行路线，从肩膀拍打到大拇指，用力均匀柔和，忌猛力拍打，以自身感到舒适为度。拍打完毕，可以用双手大鱼际（手掌正面拇指根部，下至掌根）互相搓揉至发热。拍打肺经可以增强体质，对感冒、咳嗽等有一定的预防及辅助治疗作用。不过，若有肺病，应听从中医师指导，切勿自行随意拍打。另外，手臂有外伤、骨折及孕妇禁止拍打。肺脏养生，应避六淫邪气。其中，冬春季节着重避风寒邪，春夏季节着重避暑湿温邪，秋季避燥邪。调养精神，远离忧伤情绪，以防伤肺气。平日重视运动，多选择有氧运动，如太极拳、五禽戏等。注意卫生，保持室内空气清洁干爽，若要在空气污染严重时外出，注意佩戴防尘口罩。可适量食用辛苦味药食，如薄荷、生姜等，以助肺气宣发，不可过食生冷。白色食物入肺，如百合可润肺止咳，白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。肺气阴虚者，可适当补气养阴，针对性选用滋肺润燥之品，如沙参、麦冬、百合。肺热咳喘痰黄黏者，可以适当食用川贝炖雪梨，以润肺化痰。此粥适合肺阴虚者服用，其中糖尿病患者需注意控制糖的摄入，可不加糖。取百合30克，粳米100克，冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将熟时，加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。取沙参、麦冬9克、鸭肉、食盐适量。将老鸭洗净，切小块焯水，入砂锅，加适量清水，与沙参、麦冬一起大火煮沸，随后转小火慢煮1小时，加适量食盐调味即可。 （北京老年医院 李金辉） |
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