针对老年人科学健身，记者采访了江苏省体科所副研究员许浩，他给出了不少中肯的建议。“任何一个年龄段的人都是可以锻炼的，老年人的锻炼时间、强度、频率，要比年轻人和中年人减少一些。”他说，“一般不主张强度比较大的运动，老年人要进行一些舒缓性的运动，比如八段锦、简单的太极拳，把锻炼和养生结合起来。”

　　许浩表示：“我们有一个评判标准，在运动过后，用170这个数值减去自己的年龄，得到的数据为当时的心率，比较合适，比如一个70岁的老人，运动后的心率不要超过100。”他表示，运动后能达到微微出汗，微微气喘，但不感到过度疲劳，还能正常讲话，这种状态是最好的。

　　在运动方式上，许浩建议老年人有氧运动和力量锻炼都要做一些，比如快走、慢跑等，运动强度要适中。在运动频率上，许浩建议有经常锻炼习惯的老年人，一个星期锻炼3-5次为宜。对于刚开始锻炼的老年人来说，一个星期锻炼两次，强度不要太大，两三周之后，再逐渐增加到3-5次。许浩认为，老年人适当地做一些中等强度的运动，对于心肺功能和肌肉系统的锻炼，是非常有好处的。

　　同时，许浩也指出，对于常年有锻炼习惯的老年人来说，可以适当放宽锻炼强度。“我们有一个说法叫体质年龄，有些老年人的体质年龄比实际年龄要年轻很多。”许浩还说，“我们说到运动，有四个字是非常重要的——安全、有效，比如散步的强度可能就有些低了，达不到有效，但太激烈的运动对于老年人来说不太安全，希望老年人在锻炼时能谨记这四个字。”（《老年文摘》第2704期）