每天走1万步，不吃鱼肉只吃水果就能减肥？这些你想当然的健身减肥方式，可能正在把你带到一个减肥的误区里去。有人经常在朋友圈晒步数，专家说，“1万步并非适用于每个人。”日常活动少或体质差者可选择4000步到7000步的目标，相当于1万步的活动量可通过日常生活和工作中的活动、步行或骑自行车出行和体育锻炼等途径达到。针对人们关心的减肥问题，专家提出了几个误区。

　　很多人认为常用的快速减肥方式就是脱水，节食、节水等措施就能达到。但是减掉的成分主要是水，对体内脂肪本身并无实质性作用。进食和饮水后，体重很快就会反弹。如果反复进行，给健身者带来的不仅是身体上的伤害，更多的是对减肥信心的打击，造成更大的心理压力。不吃晚饭也是一种不可取的减肥方式。专家指出，禁食是减肥的捷径，这是一个误区。如果大幅度降低热量摄入，身体就会陷入一种饥饿状态，从而使基础代谢消耗下降，即使吃得少，最终还是会影响减肥效果。

　　还有一种误区，认为只要多运动就能减肥。但是有些人参加了运动，体重不减反而增加了，这是因为减肥最基本的原理是能量负平衡，即热能消耗要大于热能摄入。运动后大吃大喝，不加控制，补充的能量远远超出消耗的能量，减肥效果自然不好。“运动减肥既要坚持锻炼，又要适当节食，才是正确的减肥方法。”（《老年文摘》第2533期）