近日，“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉了。跟咱们中老年人有关的榜单如下：

　　影响市民健康的不良生活方式

　　1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%；

　　2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%；

　　3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%；

　　4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；

　　5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖；

　　6、吸烟；

　　7、常常喝含糖饮料；

　　8、过量饮酒；

　　9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；

　　10、每天喝水少，口渴才喝水。

　　影响老年人的不良生活方式

　　1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜；

　　2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖；

　　3、久坐不动，缺乏体育锻炼；

　　4、吸烟；

　　5、过量饮酒。

　　老人需小心腌菜和隔夜菜

　　从榜单中看到，老年人不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”。

　　研究表明，腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐，长期食用腌制食品，会增加多种疾病风险。

　　吃隔夜菜同样危害健康，烹调处理后的亚硝酸盐含量，会在3-4小时后明显回升。

　　因此，老年人要健康饮食，少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，以及每天要保证充足的饮水。

　　老年人要少吃点盐

　　此外“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”，也是老年人常见的饮食习惯问题。

　　人老了，味觉多少会受影响，菜的咸淡感知没有年轻时强，多少会偏向于吃重口味、重调料的菜肴，但大家要知道的是，食盐量过多，容易导致高血压、骨质疏松，糖尿病及支气管炎等发生。

　　专家建议，老年人饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品可加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类的香辛料。

　　大家可以多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味，少吃高盐食品，如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”。

　　老年人如何“少坐多动”

　　每天坐着的时间超过六个小时，就被称为久坐。

　　久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险

　　老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。

　　例如在午餐时间或闲暇时，散步 20 分钟；每静坐1小时后，起身倒水或是动几下；晚饭后与家人一起散步，一边看电视一边做一些简单的拉伸运动，这些都是不错的锻炼方式。

　　生活方式病完全可防可控

　　据世界卫生组织研究，全球人类死因中，由不良生活方式引起的疾病占2/3，不健康生活方式日渐普遍，由此引起的疾病问题日益突出，然而只要及时发现健康危险因素，“生活方式病”完全可防可控。

　　其实，每个人是自己健康的第一责任人，“不良生活方式排行榜”，犹如一面镜子，提醒和警示我们要引以为戒，认识到不良生活方式的危害性。