众所周知，糖尿病与饮食习惯紧密相关，但鲜为人知的是，它与睡眠习惯同样存在着千丝万缕的联系。那些明明已经注重饮食健康，却依然患上糖尿病的人，或许正被不良的睡眠习惯所困扰。近期，多项研究揭示了睡眠习惯与糖尿病之间的密切联系，为我们敲响了警钟。

　　一、睡眠不规律，糖尿病风险增加

　　2024年10月10日，《糖尿病护理》杂志上发表的一项研究指出，睡眠规律性与2型糖尿病的发病率息息相关。这项研究针对超过7.3万名平均年龄为62.2岁的参与者进行了长达7.7年的随访，结果发现，与睡眠规律的人相比，睡眠中度不规律和重度不规律的人，其2型糖尿病的发病风险显著增加。即使他们每晚的睡眠时长达到了指南推荐的8小时，但由于睡眠不规律，仍然会增加糖尿病的风险。因此，我们不仅要关注睡眠时长和睡眠质量，更要重视睡眠的规律性，保持每天大致相同的入睡和起床时间。

　　二、睡眠不足6小时，糖尿病找上门

　　除了睡眠规律性外，睡眠不足也是糖尿病的一大诱因。2024年3月，《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示，每天只睡3-6个小时的人更容易患上2型糖尿病。尽管健康的饮食有助于降低糖尿病的风险，但睡眠不足所增加的糖尿病风险却无法通过健康饮食来抵消。睡眠不足可能会损害细胞对胰岛素的敏感性，从而增加糖尿病的发病风险。因此，保证每天至少7小时的睡眠时间，对于预防糖尿病至关重要。

　　三、开灯睡觉，糖尿病风险悄然而至

　　你是否习惯在睡觉时开着灯？这看似微不足道的小习惯，却可能为你的健康埋下隐患。2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害心血管功能。因此，为了你的健康着想，请在睡觉时关闭灯光，享受一个宁静、黑暗的睡眠环境。

　　四、打呼噜，可能是糖尿病的预警信号

　　睡觉时呼噜声不断，可能是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。多项研究表明，这种病症可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群更容易患上糖尿病，因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征的严重程度呈正相关。因此，如果你或你的家人有打呼噜的习惯，请及时就医检查，以排除潜在的糖尿病风险。

　　五、晚睡晚起，糖尿病风险更高

　　早睡早起和晚睡晚起，虽然睡够一样的时间，但它们的健康影响却大相径庭。2023年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现，与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加了72%。这是因为晚睡晚起可能会导致昼夜节律失调，从而扰乱能量平衡并促进糖尿病的发病。因此，为了你的健康着想，请尽量保持规律的作息时间，早睡早起，迎接每一个充满活力的清晨。

　　最佳睡眠关键记住这几点！

　　1. 最佳睡眠时长：

　　7-8小时我们每天一定要睡够8小时吗？不一定！2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

　　2. 最佳入睡时间：

　　22-23点现在很多人入睡时间太晚了，研究发现最佳入睡时间是22-23点。2021年英国牛津大学研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》刊发研究发现：在晚上22:00-23:00之间入睡的人患心血管疾病的风险最低，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。具体来看，与22:00-23:00入睡相比，晚上23:00-24:00入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上22:00之前入睡的人高24%。

　　3. 健康睡眠习惯：

　　保持规律很多人睡眠其实不规律，今天想早睡就早点睡，明天想熬夜就晚点睡。2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

　　综上所述，睡眠习惯与糖尿病之间存在着密切的联系。为了你的健康着想，请从今天开始调整你的睡眠习惯吧！